aeroby w tygodniu

[...] i powinno to teraz działać, ja nie mam czasu na takie pierdoły. Zgłaszałeś to sprawdzaj, poza tym nie mam możliwości wchodzenia na czyjeś konta }:-( Dzisiaj DNT, miały być aeroby ale odpuszczam jednak , bo nogi przemęczone mocno, a dodatkowo 6h w aucie robi swoje, niedawno wróciłem do domu z Opola. Nadrobię na pewno w tygodniu, to pierwszy [...]

Nie będziemy tutaj dyskutować czego nie można, czy nie warto, słowo NIE wykręślam ze swojego dziennika :-) Mobilizacja jest, lecimy dalej. Trening siłowy będzie jak do tej pory - tylko od listopada optymalne na ten moment 4 dni w tygodniu. Kettle , crossfity itd - jak kiedyś najdzie ochota - oczywiście , warto spróbować :-) Aeroby/interwały itd - [...]

no to super :-) kadra moderatorska nam się wykrusza z kawalerów 8-) tak poza tym, to ja już po - znowu minęło bardzo szybko, w domu jakos lepiej mi te aeroby ostatnio 'wchodzą' ;) pewnie dlatego,ze tylko 1x w tygodniu /SFD/2016/8/12/28a8d2bd61c14049ae86945e95e050e8.jpg

[...] , które zupełnie nie sprawdzają się potem na treningu (gorilla wear i inne 'cuda' tego typu). Reebok był to idealny zakup Jednak cały czas trenuję tylko w nich + także robię aeroby. O ile początkowo mi to zupełnie nie przeszkadzało, to jednak czytając książkę 'skazany na biurko' i widząc po prostu jaki jestem pechowy co do różnych kontuzji i [...]

[...] usystematyzować aby było mi łatwiej, może od następnego tygodnia się uda, tymczasem zobaczę niebawem czy w ogóle coś leci w dół czy nie i są potrzebne korekty ;) Dorzucone aeroby na razie mocno delikatnie , bo kondycja bardzo słaba. Pierwszy tydzień wyglądał tak: /SFD/Images/2016/2/7/2860b3ef2139446ca3cc95391633a33b.png W drugim tygodniu dodaję [...]

[...] bo nogi zrobione, ale czułem od poczatku ,ze jednak dostają one ostatnio mocniej w kość i są przemęczone. Drugi trening nóg w ciągu 4 dni to jedno, a szóste na ostanie 7 dni aeroby (40 minut) to druga sprawa... Dlatego jutro już robię interwał po klatce z plecami i wracam do trenowania góry, uważając na nadgarstek. Dzis znowu jakby troche lepiej [...]

[...] u Przemka wtedy i zrobiłem bardziej jego systemem, tak więc dzisiaj nie było innej opcji , jak dorzucić wszędzie ciężaru i tak się stało. Na koniec bezproblemowo interwały i aeroby, rano znowu jakiś dziwny skok wagi, zauważyłem to już po raz 2 lub 3, że jak robię dzień wcześniej wieczorem aeroby to kolejnego dnia ważę więcej %-) Jutro zamierzam [...]

[...] obciążone. Wypiski poszczególnych treningów - jak ta poniżej ukażą Wam wprowadzone zmiany. Trening: /SFD/Images/2016/1/29/73adbb0384ab4c06a34bc8c99bb3ed85.jpg Zwiększam też aeroby po treningu siłowym do 20min (na razie, niebawem dodam kolejne 5min i potem następne) + w dni wolne 1-2 trening typu burpee lub podobny. Takim schematem robiłem formę [...]

Dzisiaj dzień NT , rano więc (planuje robić nie więcej niż 2x w tyg) aeroby na czczo. Zacząłem od 2x20min, ale w tym tygodniu dam już 2x25 min . http://i.imgur.com/o63gxiN.jpg W piatek wyjezdzam na debiuty, wracam w poniedziałek - musze przemyślec jak ogarnac w najblizszych 7 dniach treningi. Dzisiaj mi odpada na pewno bo mam fizjoterapie ,, a [...]

[...] w kebabie z ryzem zamiast frytek, ryzu zjadlem gdzies okolo 1/4 tego co na talerzu https://i.imgur.com/4koKcRL.jpg --> pojechałem na siłownię ale zrobić tylko aeroby ,wpadło 46min na biezni https://i.imgur.com/Xdm7UsS.jpg 3. po treningu 40g izolatu AN, nie jadłem posiłku ani żadnych węgli bo zostaliśmy zaproszeni do moich rodziców, [...]

[...] , "dobra to chodź" i poczułem się lekki jak piórko :)) https://i.imgur.com/SJ6v7VV.jpg Bonusowo posiłek po powrocie z treningu, dość masowy :-D ale udało się wczoraj zrobić aeroby mimo wszystko bo byłem trochę wcześniej w Poznaniu, a Bull z ekipą mieli opóźnienie https://i.imgur.com/rH2obis.jpg Ogólnie mega spotkanie, od wczoraj szał na grupie. [...]

Nogi Ostatni taki sam trening - Tutaj /SFD/2018/2/10/aeb8cdfeb5714b2cb8a95e7bb3b36e15.jpg Po blisko 2 tyg trening nóg, było całkiem znośnie ale nie za kolorowo jeżeli chodzi o kolana. Jednak mała zamiana ćwiczeń oraz może dłuższe przerwy między treningami + podziałam trochę z fizjo na koniec wizyty z tymi nogami i powinno byc lepiej. Siady [...]

Wczoraj za mną dzień off, miały być aeroby ale odpuściłem :-) Zresztą w tym tygodniu ogólnie je trochę obciąłem, za to zrobiłem 5 treningów siłowych (jutro kolejny), raz aero w dnt, tak więc ten wczorajszy restday wyjdzie mi na pewno na dobre. Dzisiaj już poleciały barki+triceps, na klatce lekkie domsy po ostatnim treningu, ale nie jakoś [...]

[...] nie mogę trenować siłowo - jakbym tego sobie życzył, więc cudów nie zdziałam. Można powiedzieć , że od paru dni zmieniłem jedzenie na lepsze (o czym poniżej), dodałem jakieś aeroby, a nawet byłem dwa razy na Kuźni! Cudów sie nie spodziewam, tym bardziej, że tylko w lipcu czekają mnie blisko 3 tyg urlopu (do tego 1,5 tyg w sierpniu i 2 tyg we [...]

[...] sie nie zbuduje,do tego trening bardzo monotonny raczej wciaz to samo,zupełny brak regenaracji ,jakies dziwne klapki na oczach i i to odchudzanie na okrągło,wyniszcajace aeroby do przesady ,nie jestem w stanie zrozumiec ,ze tak doswiadczony zawodnik popelnia takie gafy mysle ,ze moglby mimo swojego wieku jeszcze duzo zwojowac na scenie ,ale [...]

[...] treningu. Osobom trenującym tradycyjną kulturystykę niewiele to da-zbyt mało naturalnych bodźców do wzrostu mieśni i siły. Trening jest wyczerpujący ale przy tej wersji aeroby są po prostu zbędne-ilość serii starcza na wszystko. Ważna jest też koncentracja i zdyscyplinowanie,by zamiast zrobić to w 120 minut,nie siedzieć na siłowni po 3-4 [...]

Dzięki-przekażę w niedzielę,bo się widzimy na treningu. Olek w pompkach by się chętnie sprawdził ale cały czas coś z barkiem mu dolega Za chwilę jadę nagrywac aeroby wg Dawida Ceranka-myslę ,że też się Wam spodoba. Tak przy okazji-spróbuję namówić jego kolegów do 100/200 -może znajdzie się jakiś odpowiednio zdeterminowany? A ja -od niedzieli [...]

Waga 86kg Aeroby 5 x w tygodniu Mistrzostwa Dolnego Śląska przeniesione na później ( najbliższy mozliwy termin :-? ) Pompki dalej robię codziennie w tym tygodniu 1 913 powt. zasila moje wyzwanie ( 150 000 w 2020) 21 198 + 1 913 = 23 111 podciaganie : 337 + 19 = 356 ( tutaj skromniej 1000 w 2020) :-) Trening WW nadal przygotowuję się do X [...]

Dzisiaj waga mi stanęła bo bateria padła :-) podciąganie 444 + 41 = 485 pompki 29 788 + 1 929 = 31 717 Zaczął się kolejny moduł KNL w dziale +35 ,kwietniowy zaliczony. Pompki lecą w dwóch długich seriach więc dniówka mniejsza wychodzi ale bardziej męczy . Aeroby na orbitreku 5 x w tygodniu . Trening WW 2 x w tygodniu bo po Radzyniu wybieram się do [...]

Waga 82,8kg podciąganie 527 + 43 = 570 pompki 33 574 + 1 941 = 35 515 Aeroby albo cardio jak zwał tak zwał . Pracuje na tętnie 140 - 150 bo tak się najlepiej czuję i za bardzo się nie nudzę . Obciążenie wzrasta i czas trwania wysiłku też w tym tygodniu było 4x 13min. WW x 2 w tygodniu z ciężarem 47,5kg . Radzyń ważniejszy zostało 31 dni :-)